الرئيسية ← التغذية الصحية
التغذية الصحية
كُل جيداً. وعِش جيداً.
التغذية الصحية جزء مهم من إدارة السكري. والهدف ليس اتباع نظام غذائي «مثالي»، بل بناء عادات غذائية متوازنة تدعم سكر الدم وصحتك العامة.¹
افهم ← كوّن طبقك ← اختر بحكمة ← راقب الحصص ← ابنِ عادات صحية
لماذا يهم الطعام؟
يؤثر الطعام في سكر الدم، كما يمد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها.
للكربوهيدرات أكبر تأثير مباشر في سكر الدم لأنها تتحلل إلى جلوكوز أثناء الهضم.¹ ²
ولا يعني ذلك أن على المصابين بالسكري تجنب الكربوهيدرات تماماً. فنوع الأطعمة المحتوية عليها وكميتها وحصتها أجزاء مهمة من خطة غذائية متوازنة.¹ ²
كوّن طبقاً متوازناً
طريقة طبق السكري نهج بصري بسيط يساعدك على إعداد وجبات متوازنة من دون الحاجة إلى عدّ كل طعام أو حسابه أو وزنه أو قياسه.²
½ الطبق
خضروات غير نشوية
الخضروات الورقية والخيار والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفلفل والكوسا.
¼ الطبق
بروتين قليل الدهون
الدجاج أو السمك أو البيض أو اللحم قليل الدهون أو خيارات بروتين أخرى مناسبة.
¼ الطبق
كربوهيدرات جيدة
الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والفاكهة أو أطعمة كربوهيدراتية أخرى.
اختر الماء أو مشروباً آخر منخفض السعرات أو خالياً منها مع وجبتك عند الملاءمة.²
ليست كل الكربوهيدرات متشابهة
يمكن أن تكون الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات جزءاً من نمط غذائي صحي للمصابين بالسكري. ويساعد اختيار مصادر غنية بالعناصر الغذائية وقليلة التصنيع والانتباه إلى الحصص على دعم إدارة السكري.¹ ²
اخترها أكثر
✓ الحبوب الكاملة
✓ الفاصوليا والعدس
✓ الخضروات
✓ الفواكه الكاملة
✓ أطعمة كربوهيدراتية أخرى غنية بالعناصر الغذائية وقليلة التصنيع
قلّل منها أكثر
• المشروبات المحلاة بالسكر
• الحلويات وأطباق التحلية
• الأطعمة الكربوهيدراتية عالية التكرير
• الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السكريات المضافة
الحصص مهمة
حتى الأطعمة المغذية قد تؤثر في سكر الدم بحسب الكمية التي تتناولها.
يمكن أن يساعدك تعلّم أحجام الحصص المناسبة واتباع خطة الطعام التي يوصي بها مقدم الرعاية الصحية على إدارة وجباتك بانتظام أكبر.¹ ²
ابدأ بالطبق
يمكن أن توفر طريقة الطبق نقطة بداية بسيطة لإعداد حصص متوازنة.²
الخيارات الصغيرة تتراكم
✓ اختر الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر بوتيرة أكبر.¹ ²
✓ تناول الخضروات غير النشوية بانتظام.¹ ²
✓ اختر الفواكه الكاملة بدلاً من الاعتماد أساساً على عصير الفاكهة.¹
✓ اختر الحبوب الكاملة والأطعمة قليلة التصنيع بوتيرة أكبر.¹ ²
✓ ضمّن مصادر بروتين مناسبة في الوجبات المتوازنة.²
✓ انتبه إلى أحجام الحصص.¹ ²
✓ ناقش خطتك الغذائية الفردية مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية.
هل يمكنني الاستمتاع بالأطعمة التي أحبها؟
التعايش مع السكري لا يعني أن كل طعام تستمتع به يجب أن يختفي من نظامك الغذائي.
ينبغي عموماً الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، لكن نمطك الغذائي العام والحصص وخطتك العلاجية الفردية هي ما يهم.¹
إذا لم تكن متأكداً من ملاءمة طعام معين لخطتك الغذائية، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية.
خطتك الغذائية شخصية
لا يوجد نمط غذائي واحد يناسب كل شخص مصاب بالسكري.
يمكن لتفضيلاتك الغذائية وثقافتك ونمط حياتك وعلاجك وأهدافك الصحية والاعتبارات الطبية الأخرى أن تؤثر جميعها في الخطة الغذائية الأنسب لك.¹
اعمل مع فريق الرعاية الصحية
يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي أو مقدم رعاية صحية مؤهل آخر مساعدتك على فهم دور الطعام في خطتك الفردية لإدارة السكري.
واصل رحلتك
مراجعة المحتوى الطبي
تمت مراجعة هذا المحتوى التثقيفي طبياً.
آخر مراجعة: [الشهر السنة]
المراجع
1. American Diabetes Association Professional Practice Committee for Diabetes. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026.
2. American Diabetes Association. Diabetes Plate Method.
إخلاء المسؤولية الطبية
المعلومات المقدمة على هذه المنصة مخصصة لأغراض التثقيف والتوعية الصحية فقط، ولا تغني عن استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية أو الصيدلي أو مقدم الرعاية الصحية.
قد تختلف الاحتياجات الغذائية الفردية. اتبع الخطة الغذائية والتوصيات التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية.