الرئيسية ← النشاط البدني
النشاط البدني
تحرك أكثر. واشعر بتحسن.
النشاط البدني المنتظم جزء مهم من إدارة السكري والصحة العامة. ويمكن أن يدعم إدارة سكر الدم وصحة القلب والأوعية والقوة والحركة والعافية.¹
تحرك أكثر ← ابدأ بخطوات صغيرة ← خطط لأسبوعك ← قلّل الجلوس ← حافظ على سلامتك
لماذا النشاط البدني مهم؟
يمكن للنشاط البدني دعم صحتك العامة ومساعدة جسمك على استخدام الجلوكوز بفاعلية أكبر.¹
كما يمكن للنشاط المنتظم دعم لياقة القلب والأوعية وقوة العضلات والحركة والعافية العامة.¹
كل خطوة مهمة
لست بحاجة إلى أن تصبح رياضياً أو تقضي ساعات في النادي لتكون أكثر نشاطاً.
إذا لم تكن نشطاً حالياً، فابدأ بمقدار يمكنك إدارته ثم زد منه تدريجياً.²
امشِ
المشي لفترة قصيرة طريقة بسيطة لإضافة الحركة إلى يومك.
استخدم الدرج
اختر الدرج عندما يكون ذلك مناسباً وآمناً لك.
تحرك في المنزل
يمكن لأعمال المنزل أو البستنة أو الأنشطة المنزلية البسيطة مساعدتك على مواصلة الحركة.
اختر نشاطاً تستمتع به
قد يساعدك المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص أو أي نشاط تستمتع به على الاستمرار بانتظام.
أدخل النشاط في أسبوعك
150 دقيقة
يُنصح البالغون عموماً باستهداف 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً.¹ ²
ويمكن توزيع ذلك على مدار الأسبوع بدلاً من أدائه دفعة واحدة.²
يومان
ضمّن أنشطة تقوية العضلات في يومين على الأقل كل أسبوع عندما يكون ذلك مناسباً لك.²
ابدأ من مستواك
إذا لم تكن تحقق هذه المقادير حالياً، فإن زيادة النشاط تدريجياً من مستواك الحالي قد تظل مفيدة.¹
ما مستوى الشدة المناسب؟
يعني النشاط متوسط الشدة أنك تبذل جهداً أكبر من الراحة، لكنك تستطيع عادةً التحدث أثناء النشاط.²
وقد تشمل الأمثلة:
• المشي السريع
• ركوب الدراجة الترفيهي
• السباحة
• الرقص
• أنشطة أخرى ترفع نبض القلب والتنفس
اقطع فترات الجلوس الطويلة
يمكن قطع فترات الجلوس الطويلة بفترات قصيرة من الحركة.¹
الجلوس
←
الوقوف
←
المشي
←
الحركة
ابحث عن فرص بسيطة لزيادة الحركة خلال يومك، خاصة إذا كنت تقضي فترات طويلة جالساً.¹
حافظ على قوة عضلاتك
تُعد تمارين المقاومة أو تقوية العضلات أيضاً جزءاً مهماً من النشاط البدني لكثير من البالغين المصابين بالسكري.¹ ²
ومن أمثلتها:
• أشرطة المقاومة
• أوزان خفيفة
• تمارين وزن الجسم
• أنشطة تقوية أخرى مناسبة
اختر الأنشطة المناسبة لقدراتك وصحتك.
قد يؤثر النشاط في سكر الدم
يمكن للنشاط البدني أن يؤثر في سكر الدم، وقد تختلف الاستجابة بحسب الشخص والنشاط والعلاج المستخدم.¹ ³
اعرف خطتك
اسأل مقدم الرعاية الصحية عما إذا كنت تحتاج إلى مراقبة سكر الدم قبل النشاط البدني أو أثناءه أو بعده، وما الاحتياطات المناسبة لك.¹ ³
قبل أن تبدأ
يمكن لمعظم الأشخاص الاستفادة من زيادة نشاطهم، لكن بعض الحالات الصحية أو مضاعفات السكري أو الأعراض أو العلاجات قد تؤثر في الأنشطة المناسبة.¹
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا:
• لم تكن متأكداً من الأنشطة المناسبة لك.
• ظهرت لديك أثناء النشاط أعراض تثير قلقك.
• كانت لديك مضاعفات مرتبطة بالسكري أو حالات طبية أخرى قد تؤثر في التمرين.
• كنت تخطط لزيادة كبيرة في شدة نشاطك.
• لم تكن متأكداً من تأثير النشاط في سكر الدم أو العلاج.
أوقف النشاط واطلب رعاية طبية مناسبة إذا ظهرت لديك أعراض مقلقة.
واصل رحلتك
مراجعة المحتوى الطبي
تمت مراجعة هذا المحتوى التثقيفي طبياً.
آخر مراجعة: أغسطس 2026
المراجع
1. American Diabetes Association Professional Practice Committee for Diabetes. Facilitating Positive Health Behaviors and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Care in Diabetes—2026. Diabetes Care. 2026;49(Suppl 1).
2. Centers for Disease Control and Prevention. Get Active. Diabetes. May 15, 2024.
3. American Diabetes Association. Understanding Blood Glucose and Exercise.
إخلاء المسؤولية الطبية
المعلومات المقدمة على هذه المنصة مخصصة لأغراض التثقيف والتوعية الصحية فقط، ولا تغني عن استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية. تختلف احتياجات النشاط والاحتياطات الفردية. اتبع التوصيات التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية.